天天做什么运动才能更快减肥

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___TTszina
___TTszina 2023-06-15 09:27
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  • 2023-06-15 10:17

    1.最简单的运动—慢跑进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度 ,在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松,避免含胸。自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能。 身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意***的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。2.仰卧起坐仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和***的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐的最佳成绩:年龄在30岁以下,应为45~50个/分钟; 30岁最好做到40~45个/分钟; 40岁应做到35个左右/分钟; 50岁应努力达到25~30个/分钟。女性可适当降低标准。3.跳绳正确的姿势:上臂和肘部贴紧身体,以小臂的力量把绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准,同时膝盖略微弯曲。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每 次跳绳时间控制在半小时到两小时之间,太少起不到健身的效果,多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。4.转呼啦圈摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,转呼啦圈不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达 到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。5.每天走楼梯走楼梯是一项很简单的运动,只要你每天少搭电梯,坚持走楼梯。在走的时候踮起脚尖,可是有很好的紧实小腿的肌肉,让你的小腿变得又紧又细又好看。只要每天走上半个小时,又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果,是一项标准的上班族可以用的减肥方法。当然这也不限定只有上班族,我们也可以在家自己来回走就是了。热量消耗游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,6.游泳对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。7.田径:每半小时可消耗热量 四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。8.篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。9.自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。10.慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。11.散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。12.跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。13.排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。14.乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

    做什么运动减肥?

    跳绳减肥

    跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。由此可见,跳绳也算是有氧运动,有氧运动适合用来减肥。跳绳的减肥效果也是十分显著的,它可以让全身肌肉结实起来,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。如果想要跳绳减肥的效果更好,可以增加跳绳的阻力,而方法就是增加绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。

    快走减肥

    快走是最方便的运动减肥法,因为我们每一天都需要走路,只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。最新的研究表明:走得快的人要比走得慢的人消耗的脂肪更多!因此我们需要快速的行走,更加适合减肥的朋友们!

    瑜伽减肥

    瑜伽可以帮助我们全方位的减肥!腿部减肥,站行一字马,双腿分开与地面平行,具有减少腿部多余的脂肪;腰腹减肥,两腿分开站立脚尖向前重复做深呼吸,具有运动肠胃腹部腰部的作用;颈部减肥,坐姿抬起头部,是颈部最大限度弯曲。作用具有键疗颈部关节;腰背减肥,拱桥式的翻斗,坚持5到10分钟。作用具有提升腰背承受能力。锻炼腰关节。

    游泳是最好的运动减脂方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

    做什么运动减肥?跳绳减肥跳绳对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。由此可见,跳绳也算是有氧运动,有氧运动适合用来减肥。跳绳的减肥效果也是十分显著的,它可以让全身肌肉结实起来,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美。如果想要跳绳减肥的效果更好,可以增加跳绳的阻力,而方法就是增加绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。快走减肥快走是最方便的运动减肥法,因为我们每一天都需要走路,只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。最新的研究表明:走得快的人要比走得慢的人消耗的脂肪更多!因此我们需要快速的行走,更加适合减肥的朋友们!瑜伽减肥瑜伽可以帮助我们全方位的减肥!腿部减肥,站行一字马,双腿分开与地面平行,具有减少腿部多余的脂肪;腰腹减肥,两腿分开站立脚尖向前重复做深呼吸,具有运动肠胃腹部腰部的作用;颈部减肥,坐姿抬起头部,是颈部最大限度弯曲。作用具有键疗颈部关节;腰背减肥,拱桥式的翻斗,坚持5到10分钟。作用具有提升腰背承受能力。锻炼腰关节。

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