打篮球 怎麽加强身体对抗能力 锻炼哪部分肌肉 怎麽锻炼?

_Datura丶私欲 2023-03-20 21:51

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  ___凉城以北丶

  2023-03-20 22:14

  想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的***。 很多人在每次锻炼时，都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反，每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。 人体肌肉是通过超负荷的***及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的***，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。 对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。体重不够在多加个5KG最好,和1.8M的对抗没问题

  我是一名篮球爱好者，我认为对抗不是主要的，主要的在于灵活，首先要有好的体质，主要的练好腰部肌肉，因为在打球时容易扭到腰，而且要做什么动作时腰部肌肉就很重要的，练习的方法很多的，最好的就是在双杠上做，这也是我的个人观点而已，具体还要看你是打什么位置的，但是可以说要打篮球你的腰部肌肉一定要强的，谢谢

  下肢力量很重要 你可以练蹲举 也可以练练卧推

  先去少林寺学学扎马，再去学举重
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