为什么减肥减到一定程度就不掉了

②ing 2023-03-17 05:38

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  0月袭小姐052

  2023-03-17 06:24

  很多人在减肥过程中，当体重下降到一定程度后，无论再怎么控制饮食和增加运动消耗，体重也会纹丝不动，对于这种情况，我们称之为减肥平台期。

  对于肥胖比较严重的人而言，随着体重的不断下降，减肥平台期可能会出现好几次，而且一次比一次时间长。

  为什么会出现平台期，体重下降到一定程度后为什么会瘦不下去了?

  原来，出现减肥平台期，是人体的保护机制在“作怪”。

  随着身体脂肪的不断消耗，人体会认为你遇到“饥荒”了。为了让你成功度过“饥荒”活得更久，身体会想尽一切办法来多摄取热量并同时减少热量的消耗，比如最大程度地吸收食物中的营养、减少基础代谢消耗等。

  这样一来，当你的饮食摄入量和运动消耗量在减脂期间保持不变时，体重下降速度会越来越慢，直到停止下降进入平台期。

  然而，通过调整饮食摄入和运动消耗，可以不断突破平台期，让体重持续下降。

  强行减重，危及生命

  当到了最后一个平台期时，无论怎么努力减肥，体重也不会再下降了。当体重无法下降的时候，说明身体在告诉你：别再折腾啦，我是有底线的哦!

  一般情况下，当体重无法再通过消耗身体脂肪下降的时候，说明体脂率已经很低了，并到了身体维持正常运行的最低限度。

  如果在这个时候想不顾身体的“*”，饿着肚子、透支身体继续减重，那减少的体重就不仅仅是减脂那么简单了。

  进入平台期了。减肥减到一定程度体重再也无法下降。平台期是减肥的过程中都会经历的而且是必须要努力迈过去的一道坎，否则就会前功尽弃，很多人的减肥梦都毁于此。如何健康的度过平台期，显得格外重要。

  一，什么是平台期？

  所谓平台期是指体重和体脂肪最近一段时间不下降了，用什么方法体重始终都保持在现阶段。

  二，平台期都有哪些表现呢？

  1，减肥至少一个月以上，而且前期体重有减轻。

  2，现在不仅体重没掉，还可能反弹了几斤，而且连体脂，围度也没有变化。

  3，持续时间比较长（至少有一周以上了）。

  三，如何健康的度过平台期？

  1，调整饮食结构。

  保持均衡饮食，一日三餐的食物多样化。保证每餐要有主食，蛋白质，蔬菜及健康脂肪的摄入量。每天蛋白质的摄入量可以增加大搜原料的两倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。

  另外还要保持每天摄入膳食纤维25~30克，对于在平台期这个阶段的朋友，在原有基础上再增加10~15克左右，这样更利于减肥。

  2，提高运动效率。

  增加运动时间，如果之前一直是运动半小时的话，那现在可以逐步增加到1个小时。

  增加运动频率，如果之前每周运动3次或者5次的话，现在可以增加到每周7次。

  增加运动强度，如果之前一直是进行中低强度的有氧运动，那现在可以增加力量训练或者HIIT运动，HIIT运动可以让你的燃脂效果更好。

  3，保持良好的心态。

  消极的情绪会打击你的减肥的积极性，甚至会造成你暴饮暴食，这样的话就前功尽弃了，所以，一定要保持良好的心态，不要给自己太大的压力。

  减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法才是最好的减肥办法不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。下面有几个建议：1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效；坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切！很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。

  凡事肯定都有一个度，你咋也不能减到七八斤吧
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