基本高中还有大学的跳高队和短跑队必须训练的项目.深蹲对弹跳有很好的帮助深蹲按自己的承受能力来顶重量一基本可以到70到80斤开始(轻点开始)每次8到12个左右,然后做3到4组.'动作:上身***,2腿距离与肩同宽,脚尖向内,(如果太难的话,就脚尖向外)如果你已经感觉没有什么效果的话,可以在脚后跟加一块铁饼什么的把2个脚后跟垫高一点.脚尖着地(别太靠后了,就没有效果了)训练完:一组下来后,放下杠铃快速的40,50米冲刺跑,然后放松一下小腿和大腿肌肉,在单杆上放松的吊10秒种,适当的坐点简单的仰卧起坐效果更好,可以增加大腿和小腿爆发能力,拉开腿部后侧的韧带.主要先用轻点重量的协调好自己的分2种:1,完全深蹲,完全就是直接蹲到最下面,然后撑起来(大腿,小腿都好难度系数大点)2,就是半蹲,然后用脚尖顶起来.(主要是针对小腿)一般都不是膝盖出事,主要是腰部,最好是训练有专门的护腰带..然后做完一组,最好是做点仰卧起坐,可以缓解一下腰部肌肉(吊在单杆上放松78秒)
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2
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