请给我一份暑假足球训练计划

____繁華依舊 2023-03-21 13:58

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  ___Erst

  2023-03-21 14:04

  一个暑假想有点突破。我觉得。应该不会太有效果。力量的话，买个哑铃，放脚背坐着抬腿练习。速度的话。可以和爆发一起练了不过我们以前训练都2个人。用个结实的绳子。套在身上，另一个人在后面拉着绳子你拖着他跑（当然是适当的给力量拉绳子而不是死拖着。）当然也有一个人练的那种就是用绳子拉着个轮胎跑。你可以结合你的情况换点别的(必须要有点分量的东西)。体能就是长跑咯，当然得学会控制呼吸，要有节奏，而不是忽快忽慢的。殿球当然能提高球性但是一个暑假没必要。可以针对联系。墙壁你有吧？对墙画个点推地滚球练传球。从10米开始。传一次就像前跑。到离墙大概3米的时候再边传边退到10米处如此反复。然后可以用墙壁练习停高球。这个大场最基本也最实用的东西。用球撞击墙壁让球飞高点再用胸或大腿或脚停下来自己摸索哪种高度用哪个位子停合适。其实有两个人一起练最好。长传球的话也要练。脚法的话多看看足球比赛里面的我说也说不清楚。感觉和乒乓的削球差不多。用脚大脚指后面那点。脚背绷直就像横拿乒乓球拍削球那样削球的中下部。射门的话抽射脚一定要绷直这么才能确保你的脚是直线给力。免得踢飞。早上可以练练素质，下午练足球。懒的话可以像我以前那种。拖起轮胎用80%的速度冲刺100米，然后慢跑50米，再冲100米这么来。

  其实 要练习控球 很简单 买一个网球 来颠球 体能那些很简单的 每天早上起来跑步 开始1000米 到后面逐步增加 其实多数这个做做 爆发力最好做短距离折返跑 注意要全力跑的

  告诉你个绝技~~吼吼 找野球踢去 天天踢 早上一次 下午一次 就找那些踢的好的一起踢 一个月 肯定有效果 不信你试试 体力也不是问题了

  觉得楼主太在乎那些花哨的东西，当然，到底还小，被足球吸引就是因为那些大牌玩的花活。现在的你应该还是在长身体的时候，个人觉得不宜对力量上练得太多，可以多跑步，练耐力。要注意基本功的练习。比如绕桩带球啊，脚底拉球什么的，beckham不是有一盘教孩子踢球的带子么，可以参考一下，大多是基本动作的练习。另外一个就是要培养大局观，也就是通常所说的意识。这个是现在就要培养起来的，不能太独，足球是集体运动，不要以为一定要踩了单车过人后进球才是好球，要有意识，能跑到该出现的地方，打进必进的进球，连必进的都打不进，还练花哨的有什么用呢？
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