营养价值最高的水果排行

___泥_鳅___ 2023-03-21 21:38

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  ∩_∩泡泡

  2023-03-21 22:14

  膳食纤维水果排行榜

  膳食纤维具有相当重要的生理作用，并被营养学界补充认定为第七类营养素。中国营养学会建议，成年人每天摄入25克膳食纤维。

  膳食纤维水果排行

  1、酸枣每100克里面含10.6g膳食纤维 。

  2、梨每100克里面含6.7g膳食纤维 。

  3、红玉苹果每100克里面含4.7g膳食纤维 。

  4、椰子肉每100克里面含4.7g膳食纤维 。

  5、桑葚每100克里面含4.1g膳食纤维 。

  6、橄榄每100克里面含4.0g膳食纤维 。

  7、冬枣每100克里面含3.8g膳食纤维 。

  8、人参果每100克里面含3.5g膳食纤维 。

  9、芭蕉每100克里面含3.1g膳食纤维 。

  10、大山楂每100克里面含3.1g膳食纤维 。

  维生素C水果排行榜

  维生素C又称L-抗坏血酸，又译维他命C，是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。中国营养学会建议，成年人每日应该摄入维生素C100毫克（美国营养指南则指出男性一天需要90毫克维生素C、女性一天需要75毫克），最多不超过2000毫克。

  维生素C水果排行

  1、刺梨每100克里面含2585mg维生素C 。

  2、酸枣每100克里面含900mg维生素C 。

  3、冬枣每100克里面含243mg维生素C 。

  4、沙棘每100克里面含204mg维生素C 。

  5、中华猕猴桃每100克里面含62mg维生素C 。

  6、山里红每100克里面含53mg维生素C 。

  7、草莓每100克里面含47mg维生素C 。

  8、木瓜每100克里面含43mg维生素C 。

  9、桂圆每100克里面含43mg维生素C 。

  10、荔枝每100克里面含41mg维生素C 。

  胡萝卜素水果排行榜

  胡萝卜素为主要的维生素A源物质，维生素A对于人体视觉发育至关重要。

  胡萝卜素水果排行

  1、沙棘每100克里面含3840μg胡萝卜素。

  2、小叶桔每100克里面含2460μg胡萝卜素 。

  3、哈密瓜每100克里面含920μg胡萝卜素 。

  4、芒果每100克里面含897μg胡萝卜素 。

  5、木瓜每100克里面含870μg胡萝卜素 。

  6、海棠果每100克里面含710μg胡萝卜素 。

  7、杏每100克里面含450μg胡萝卜素 。

  8、西瓜每100克里面含450μg胡萝卜素 。

  9、枣每100克里面含240μg胡萝卜素 。

  10、樱桃每100克里面含210μg胡萝卜素 。

  1：苹果苹果有健脾和胃、生津止渴的作用，还能促进肠胃蠕动，维持酸碱平衡。苹果含糖量较低，适合血糖水平控制比较稳定的糖友食用。2.柚子柚子养对于预防心脑血管疾病有很好的作用，还能促进伤口愈合，有助预防败血症。柚子中的维生素C、铬、果胶有提升低密度脂卵白的作用，还能健脾润肺、理气通络，药用价值和营养价值都很高。3.火龙果火龙果具有低糖分、低热量、高纤维的特点，对高血糖高血压血脂高的三高现代常见慢性病有很好的疗效。火龙果含有蛋白质、维生素B，有助预防糖尿病引起的周围***变。4.番石榴番石榴中含有丰盛的维生素C、钙、磷等微量元素，营养价值高，对凉血排毒的功能。番石榴含糖量较低，糖友可以适当食用。5.山樱桃山樱桃是低糖水果，含有丰盛的果胶，有促进胃肠蠕动、养气补虚的作用。另外山樱桃还能促进胰岛素分泌增加，对控制血糖有很好的帮助。

  1、猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。2、哈密瓜的干物质中，含有百分之四点六到百分之十五点八的糖分，百分之两点六到百分之六点七的纤维素，还有苹果酸、果胶物质、维生素A、维生素B、尼克酸以及钙、磷、铁等元素。3、草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸及矿物质钙、镁、磷、钾、铁等，这些营养素对生长发育有很好的促进作用。
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