是家长在提问吧。注意了，良性引导啊。肌肉粗大也是外表，其实体质是这些的基础。短期的训练不仅达不到LZ的要求，而且可能会对孩子造成一些负面的影响。不过，孩子有这个想法很好。所以要有方案。针对胸肌的话，以个人经历来讲，俯卧撑 引体向上 哑铃已经很完美了，小孩子嘛就不要做那些负重的训练，完全没必要。14岁的小孩，每天可以花一个小时完全的健身。俯卧撑：五组，每组10个到20个，每次都要缓慢的高质量的完成每个动作，直至肌肉有膨胀无力的感觉才是合适的休息时间，每一组休息时间为两分钟吧，可能五分钟也行，我自己一般是40秒，我现在22岁了，健身很久了。引体向上：可能小孩的臂力达不到要求，所以前期的话，建议不做或者少做，也可以采用分组，每组固定个数来进行。这个要看小孩体质了。哑铃：躺着练效果好些。平躺，双手握哑铃垂直于胸部，吸气，双臂缓慢向外伸展并且保持手肘内曲120°（这样可以保护手肘并且更有效地***胸部肌肉），呼气，双臂缓慢回归原来的位置。这一个动作先做着，看看效果吧。总结一下：其实肌肉也讲究美观，讲究一个整体。像我刚才说的这些动作其实锻炼的不只是胸肌了，不过胸肌是重点。相信不会让LZ失望。关于饮食：锻炼期间保持高蛋白的输入。肌肉粗大就是锻炼破坏了原来的肌肉纤维，然后修复使得肌肉纤维更粗大，这就是肌肉锻炼会粗大的原因，而蛋白质就是主要成分。牛肉很不错，蛋白粉也是必需的。 大蜜蜂 原创。
俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，哑铃，，，
14岁不是练肌肉的年龄哦，至少要等到发育完之后才能练，不然的话不但练不出来还会影响身高增长
首先作为一个健身爱好者说明一点，小孩14岁，这个年龄段正是身体发育生长的时候，家长能够鼓励孩子参加体育锻炼身体非常好，但是在一个孩子身体骨架结构没有发育完全之前是不鼓励过多的参加负重训练的，现在想锻炼的话多做一些克服自身重力的动作就行了，比如想练胸大肌，做做俯卧撑就是个不错的选择，背阔肌就做宽握的引体向上，腿部做些徒手的深蹲，还有一个人身体最重要的腰腹部核心肌肉群也是需要锻炼的
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