1、少吃糖
当你吃了过多的糖，身体会将多余的热量转换为***三酯，储存在脂肪细胞。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。如果你每天吃2000卡路里热量，你吃的糖应小于40克/天。
2、少***制食品碳水化合物
来自加工食品，如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖，而选择全谷物食品可以帮助降低***三酯水平。全谷物食物包括糙米、全麦面包等。为了帮助降低***三酯，少吃过于精细食物，以粗粮和全谷食物为主。
扩展资料：
1、多吃富含维生素、无机盐和纤维素的食物。如鲜果和蔬菜，它们富含维生素C，无机盐和纤维素较多，能够降低***三酯、促进胆固醇的排泄，可选用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、绿茶、山楂、绿豆、洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳和猴头菇等食物。
2、供给充足的蛋白质。蛋白质的来源非常重要，主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类(应去皮)、鱼虾类、大豆和豆制品等食品。但植物蛋白质的摄人量要在50%以上。
参考资料来源：人民网——***三酯高怎么办？这两种食物千万少吃
1.富含淀粉的蔬菜类***三酯高者应*含淀粉高的食物摄入，如玉米和豌豆，因为机体会将多余的淀粉转化成***三酯。而花椰菜、紫甘蓝和蘑菇则是不错的选择。***三酯高者应*含淀粉高的食物摄入2.过多的水果虽然水果对人体的健康起着很大的好处，但是很多高***三脂血症者都同时患有糖尿病。所以，高***三脂者应*每天摄入水果的量，以免摄入过多的糖分。如果摄入果脯，则应注意分量要少，如每天吃两汤匙葡萄干。3.淀粉类食物意大利面、土豆和谷物可被人体转化为***三酯。***三酯高的人可以摄入此类食物，但一定要控制摄入量。如每次只吃一片面包、1/3碗米饭或意大利面，或一杯土豆或燕麦片。4.猪肉炖黄豆黄豆含有纤维和其他营养素，但最好不要与糖或猪肉一起烹饪。可以选择黑豆，黑豆含有丰富的纤维素和蛋白质，不含饱和脂肪酸和多余的糖分。5.含糖饮料***三酯高者的人应该避免喝含糖的饮料，因为这些所含有的糖类，可能会在体内转为***三酯。所以，在*糖类饮食时，一定记得*饮料。以每天不要超过1杯(约250ml)含糖饮料为宜。6.蜂蜜或蜂王浆你可能认为蜂蜜和蜂王浆比精制糖更健康。但和糖类一样，它们也会升高***三酯水平。所以，降低***三酯需要减少一切糖类和甜味剂的摄入。7.油浸鱼罐头鱼肉一般属于优质动物蛋白，经常食用对心脏有好处。但买鱼罐头时，一定要仔细看清楚，最好选择将鱼肉浸在水里的罐头。8.椰子椰子非常美味，制品也很多，如椰奶、椰子汁、椰子油等。一些人认为椰子对健康有益，但椰子富含饱和脂肪酸。所以应该少吃或不吃这类食物。椰子非常美味，制品也很多9.黄油或烘焙类食物因为烘培类食物里面大都数都含有黄油，而黄油是饱和脂肪酸。所以***三酯高者的人应该*食用这些食物。可以用橄榄油代替黄油和人造黄油。菜子油、胡桃油和亚麻子油也是不错的选择。10.肥肉没必要一点肉类都不吃，但应选择精瘦肉。日常生活中的最佳肉食当数虾肉、鱼肉、鹅肉、鸭肉、鸡肉，其次才是羊肉、猪肉和牛肉。总结:通过小编上文的介绍，你知道***三酯高不能吃什么了吗?你知道有哪些食物会对***三酯高的人的身体健康造成一定的危害了吗?大家在日常饮食的时候一定要注意一些饮食禁忌，这样才能健康养生!
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