办公室常备3类健康零食,哪些食物缓解焦虑和压力?

_DJ___PEbgj° 2023-03-17 14:34

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  0o时间煮雨

  2023-03-17 14:57

  办公室工作人员在工作时经常感到疲倦和饥饿。当他们喜欢在闲暇时间吃零食以增加体力时，办公室里什么样的小吃更健康？

  眼睛饿了，饿了，觉得身体没有精神被挖空了，我相信很多工作的人经常会有这种感觉。

  办公室的健康零食

  1，眼部护理小吃：蛤蜊，蓝莓

  自古以来，它被称为“红宝宝”，它富含天然 {MOD}素-胡萝卜素作为维生素A的前体，能预防维生素A缺乏，并能保护眼睛和视力。长时间观察电脑，电视机和游戏机会增加维生素A的消耗。应特别注意补充。蓝莓含有丰富的花青素，具有保护微血管和改善眼睛血液供应的功能。

  2，饥饿的小吃：全麦面包，坚果

  全麦面包是一种复杂的碳水化合物，不会让血糖迅速波动，而高纤维会给你饱腹感，使人难以饿肚子。生花生，杏仁，核桃和其他坚果含有丰富的植物蛋白，健康的不饱和油和纤维，并提供饱腹感。延缓胃排空速度。但是，坚果中的脂肪和油太多了。你应该每天只吃一汤匙，否则容易增加体重。

  3，清爽的小吃：绿茶，黑巧克力

  绿茶含有茶氨酸，一种抗氧化剂，可以放松大脑，并迅速将人们从压力和焦虑中解脱出来。富含绿茶的***能***人体中枢神经系统并提供清凉的效果，但不建议喝绿茶饮料。研究表明，黑巧克力可以增加大脑的血液供应，每天只需要吃9.3克黑巧克力，以防止老化导致的记忆丧失。此外，黑巧克力还可以***大脑释放出良好感觉的化学物质- 神经递质- 以引起更多关注。

  除上述三种类型的休闲食品外，许多办公室组织常常感到焦虑和紧张。在这个时候，他们可以吃能减轻焦虑和压力的食物。

  5种食物缓解焦虑和压力

  1，香蕉。香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以增强人们的精神并增强自信。而香蕉是 {MOD}氨酸和维生素B6的来源，所有这些都能帮助大脑产生5-羟 {MOD}胺。

  2，樱桃。西方医生称樱桃为天然阿司匹林。因为有一种樱桃称为花青素的物质可以创造快乐。密歇根大学的科学家认为，吃坏20颗樱桃比吃任何药物更有效。

  3，葡萄柚。葡萄柚中含有大量的维生素C，不仅能维持红血球浓度，增强机体抵抗力，而且维生素c也能抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。

  4，芹菜。压力会影响睡眠，并且在醒来之前你会发现你已经很久没有睡过了。这是一种常见的高压症状。芹菜中的 {MOD}氨酸有助于身体产生大脑5-羟 {MOD}胺，这对于保持积极的情绪和健康的睡眠是必不可少的。芹菜***和无糖花生酱可以帮助确保整夜睡眠质量并保持恒定的血糖水平。

  5，牛奶。钙是一种天然的神经系统稳定剂。当人们受到某种压力时，尿液排出的钙会增加。所以，备考人员要注意选择高钙奶，酸奶，虾，蛋黄等食物，这是有情绪稳定的效果。
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