人体每天都应该摄入一定量的高纤维食物，除了能量值低容易饱腹，还对糖尿病等有一定的保健性预防作用。那么，在日常生活中到底有哪些通便或者纤维素含量高的食物适合减肥的时候食用呢？
这些都是高纤维食物对通便和减肥都有帮助
第一、燕麦
燕麦当中含有一定量的高***度纤维，当这些物质在进入胃部之后可以延缓胃部的消化时间，让人持续保持有一种饱腹感。燕麦正是因为其中含有高纤维可以***肠道，会让粪便的体积变大，因此可以促进代谢物质在肠道内的蠕动，自然也就能起到帮助代谢的效果。
第二、山药
山药也是一种纤维素含量比较高的食物，在吃过之后让容易产生一种饱腹感。对于抑制食欲有一定的帮助。此外，因为山药当中含有的丰富膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，自然也就可以促进排便。在生活中适当吃山药可以调整人的消化系统，可以阻止脂肪在皮下堆积引发肥胖，而且在山药当中还含有***蛋白，这种物质还可以帮助降低血糖的含量，在调整胰岛素的时候也可以促进脂肪代谢。
第三、苹果
苹果当中不仅有膳食纤维，还有大量的果胶，这些物质都是促进肠胃蠕动的帮手，还可以将血清当中的胆固醇消灭。苹果当中含有的都是一些粗纤维，在肠胃中的消化比较慢，饱腹感比较强。
第四、火龙果
火龙果的热量是极低的，但是纤维素的含量却比较高，多吃火龙果不仅可以排毒还可以瘦身，因此是减肥人士都非常喜欢的。
虽然说上述这些食物都是纤维素含量比较高，容易增加饱腹感促进减肥的食物，但是想要减肥也不能完全依赖这些食物，在其他生活习惯上也要进行调整。
——不要戒食
不吃饭其实对减肥并没有太大的影响，每顿饭都吃点才可以避免下一顿狼吞虎咽摄入太多的热量，而且还可以稳定血糖避免身体储存能量。
——不要忙于测体重
毕竟不是一口气吃成一个胖子，因此减肥也要慢慢来，需要有一个循序渐进的过程，如果频繁测体重就会失去信心，也就没有兴趣再继续减下去。
——运动适中
想要减肥刚开始一定要缓慢进行，不要太心急，要给自己制定一个计划坚持下来，但是也不要过度运动，否则也可能会导致体重增加。
粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生***，从而排便更加容易。
膳食纤维吸水膨胀，才能让肠道产生便意。短期摄入大量的膳食纤维，大肠内所有的水分还不够给膳食纤维吸收的，那也会出现便秘，甚至这种便秘更加严重。
因为高纤维的食物可以起到润肠的作用，人吃了高纤维的食物之后可以使肠道更加的***，容易排便
因为纤维素到达消化道内会吸收超过自身几倍几十倍的水分，然后膨胀，同时也会增加大便的湿度和水分，从而促进肠道的蠕动来推送大便的排出。
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