非常喜欢跑步,还有哪些我不知道的跑步常识普及一下?

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_ahobaka_

2023-03-18 05:43

我们身边跑步的人有很多，他们或热爱运动健身，有一颗跑步的心。或希望通过跑步的方式来减肥，或者是被亲友带动来跟风锻炼。无论是哪一种，这些有关跑步的基本问题，都需要掌握。
下面我们开始做一个测试，这四个问题，你能正确回答几道呢？
1、是否任何人都适合跑步这项运动？
很多人觉得跑步非常的简单，只要系上鞋带，迈开双腿，往前跑就可以了。其实不然，在跑步之前，我们要对跑步进行充分了解。对于大多数人来说，他们都是适合跑步的。
但是，注意，我们开始转折了，也就是说有一些人不适合跑步。那么，是谁呢？首先第一个就是有心脏疾病，或者其他遗传疾病的人群等，是不太适宜跑步这种相对于他们而言，较为剧烈的运动的。还有就是如果我们身体不舒服了，可能是普通感冒发烧，都要注意，这个时期也不适合跑步。　
2、我们应该怎么做好准备活动？
相信我们每一个人都知道，在我们跑步之前要进行拉伸，伸展的热身动作。大多是体操的方式，来拉伸我们的肌肉，防止出现突然跑起来让韧带拉伤。
但是，还远不止这些。在我们跑步前的一个小时，我们可以选择进一些食物，吃一点东西，也可以用葡萄糖。但这个食物千万不能是甜食，因为它的黏黏的，很可能会对我们跑步时候，喉咙起到阻碍呼吸作用。
跑步的鞋子当然就是带有气垫的跑鞋最好，最好是要专业和舒适性兼备。尽可能选择舒适的跑鞋，不要为了美观选择偏小的，会在跑步中挤压，让我们的脚变形。
跑步的衣服其实没有多大的讲究，最主要的一点就是它的排汗性和透气性要比较好，能够轻便，让你在跑步中没有什么压力，是最好的，也建议你选择一些运动装。　
3、跑步最好的时机是什么时候？
跑步最好的时间就是早上或者晚上，最科学的时机是傍晚五点到七点，也可以是晚饭前的两个小时。因为它不仅能够减少和消耗脂肪，还能够帮助我们降低食欲呢。　　　
4.日常中跑步的时间，我们要保持多久？
很多人会陷入量的误区，认为跑的越久，跑的量越大，自己减掉的脂肪也就越多。就容易造成一些人拼命的跑，跑到筋疲力尽还不肯停止，直到最后没有力气才停下来。那么其实也不能说好坏，毕竟情况是不一样的，一般来说的话，我们一天究竟一般每天跑多少的量，这个没有绝对值。
但是很多专家建议，我们在日常中跑步时间最好要在30分钟以上，因为从这开始之后，我们的脂肪才能燃烧，又结合着慢跑的无氧运动，才能更好的更快速的帮助我们去瘦身，去减肥。
就我所知道的跑步其实心率非常重要。有一个公式可以计算，保持心率在合适的范围内就可以事半功倍。如果心率过高，也会对心脏产生负荷，反而有害身体健康。
第1点跑步的常识，就是在你跑步的时候应该注意，自己的这种腿部的这种力量和脚掌的这种受力点，才能让你的腿部达到非常完美的跑步的效果，第2点就是跑步的时候姿势和力量一定要掌握好，这样才能达到跑步的正确的方法。
跑步的鞋子很重要，可以选择一般的网鞋，这样非常的轻便，也就是特别好跑步。动作很重要，我觉得我们可以轻轻的跑起来，这样可以节省很多体力。

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