以下为增加弹跳扣篮的方法： 1、半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。 2、抬脚尖(提踵) 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。 3、台阶 找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 4、纵跳 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。这一项很难，可用手帮助起跳。 5、脚尖跳 将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm 6、蹲跳(这一项每周练一次) 站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。 注意： 1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。 2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。
蛙跳，还有将脚前掌放在楼梯上，做提脚后跟和下压脚后跟动作，大概一个台阶做10个，然后上一个，做2层楼每天，后期强大了可以多上几层。还有练跳绳（这个当然要负重啦）。不要每天练，对身体不好，不过开始几天必须每天练一直到肌肉酸痛消失。练长了会有一个瓶颈期，那不是极限！贵在坚持
最有用的必然是蛙跳 每天早上蛙跳 要坚持 不要长跑 长跑对弹跳不好
有一个方法可以，我们大学体育老师说的，他可以扣篮，也就180左右，以前打过CUBA。我们有同学问过跟他跟你类似的问题，他说每天连续摸篮板，刚开始你可能只能连续摸10次左右，甚至只能连续摸几次，但是只要每天坚持，过段时间增加连续摸篮板的数量，坚持练下去，你一定可以扣篮的，我们体育老师也是这样练出来的，其他的辅助练习，就每天负重，脚尖往上掂，这是练跟腱的，对弹跳很有提升的，我是体育专业的，以前也是这么练！由于身高只有170，但是我可以抓框，就是扣不了，你应该可以的！好好加油吧！希望对你有帮助，望采纳！谢谢
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