一、有用的：产后第一天（6小时以后）举例
躺着的姿势：产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床成20～30度角，这样可以减轻身体移动时对伤口的震动和牵拉痛，会觉得舒服一些。
止痛的办法：麻药劲过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时可以请医生开些处方药，或者可以使用阵痛泵缓解痛苦。
尽快进食：剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水分。但是，一些容易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉类食物，应该少吃或不吃，以防腹胀更加严重。
尽早活动：此时特别需要注意保暖以及各种管道的畅通情况；勤换卫生巾，保持清洁；腹部的沙袋需放置8小时；12小时后，产妇在家人或*的帮助下可以改变***，翻翻身、动动腿。
术后知觉恢复后，就应该进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动，条件允许还应该下地走一走，运动能够促进血液循环，使伤口愈合更加迅速，并能增强胃肠蠕动，尽早排气，还可预防肠粘连及血栓形成而引起其它部位的栓塞。
二、不必要做的-不宜吃辛辣温燥食物
辛辣温燥食物可使产妇内生热，产妇因此上火，出现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。给宝宝授乳的妈妈有内热，能够通过乳汁影响婴儿，使宝宝体内也生热。因此，产妇饮食宜清淡温和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要饮酒。
扩展资料：
产后恢复注意事项：
女性在产后应多吃营养丰富的食物，保证营养均衡、减少贫血，也应多吃粗粮和蔬菜，避免痔疮和便秘。钙是不可或缺的营养之一，建议产妇每天摄入牛奶200~500毫升。有妊娠糖尿病的产妇还应听从医生的饮食指导，注意控制血糖。
此外，适当锻炼有助于身形恢复、增强抵抗力，可选择游泳、快步走等方式，建议每天走6000~8000步或保持相当的运动量，最好持续20~40分钟。
由于产妇大多有盆底肌松弛等情况，因此建议产妇进行简单的盆底肌锻炼，每天2次，一次20分钟，长期坚持练习可有效改善盆底肌功能，缓解痔疮等疾病。
参考资料来源：百度百科-产后恢复
参考资料来源：人民网-产后恢复要“吃”还要“练”
越来越多的妈妈对于产后恢复问题更加重视，但是真正到产后修复的时候，就会被各种的康复机构所诱导，一不小心就会掉进商家精心安排的“坑”里，那么宝妈应该如何既能得到全面的恢复，又能少花冤枉钱呢？一般生产之后，不管孕妈选不选择母乳喂养，乳房都会分***汁，乳房的肌肉因此就会变得松弛，这也是为什么很多宝妈生了孩子以后，都出现乳房下垂的缘故，所以*修复是非常有必要的。并且在产后宝妈就要及时穿着聚拢效果比较好的哺乳内衣，不仅方便哺乳，还能有效的防止*下垂。如果腹直肌长时间分离，就会导致腹部的肌肉越来越松弛，对脊柱的支撑也会慢慢减少，腰部受累严重，容易出现腰酸背痛的情况。而且很多宝妈生完宝宝之后，肚子依旧比较大，所以产后最好使用束腹带，帮助恢复，而在选择束腹带时最好选择带有弹力的，舒适不紧勒，透气要好，不会闷热，也比较利于剖腹产的宝妈恢复伤口。在孕期时，随着胎宝成长，子宫不断增大，下方的盆底肌就像吊床一样托着宝宝十个月，等到宝宝出生之后就会严重变形，如果不及时修复，就会出现子宫垂落、漏尿的的问题，所以这是一项必须要修复的问题。不管宝妈选择怎样的生产方式，骨盆都有一定的裂缝，只不过程度不一样，如果产后骨盆没有修复，那么宝妈整个身型都会有大的改变，可能还会出现很多健康隐患，比如骨盆前倾等等，因此骨盆修复也很有必要。一些对身体没有实质性伤害的项目，比如妊娠纹可以根据自己的需求做，有些宝妈觉得妊娠纹很难看，不能穿着好看的衣服，想要快速的修复妊娠纹，而有些宝妈觉得妊娠纹是一种自然美，并不会觉得不美观，而且平时也不会穿露脐装，所以修不修复也无所谓，有的宝妈平时保养的好，根本不存在妊娠纹的问题，所以就更加不需要花冤枉钱了。
黄金期是指产后42天—6个月之间，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为虚弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。理想期是指产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，这时候就是恢复肌体损伤的最佳时机。有效期是指产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，可以进行综合调理、养护，使身体机能达到最佳平衡的状态，以至于恢复到之前正常生活阶段。骨盆修复没必要做，因人而异，不是每个人都需要。这个项目应该是每个产康中心的必备项目。宝妈们骨盆在怀孕分娩过程中，相继会出现骨盆的外旋、外展、耻骨联合相对位置的改变等变化。耻骨联合3个轴向的运动是：前后、上下、旋转。在宝宝出生时，必须要从骨盆中通过。随着肚子中的宝宝长大的同时，母体的骨盆也会渐渐张开并歪斜。宝宝出生的过程中，骨盆需要发生各种各样的变化，耻骨连接处会松弛，产后骨盆也会自然地张开。产后的骨盆会变到最松弛的状态。症状表现：会出现小腹突出、水桶腰、“大*”、“小便***”等情况满月驱寒排毒有用满月发汗的最佳时机为满月（产后30天为准）一次、45天一次、60天一次、100天一次。宝妈们在生产过程中耗费大量气血及体力，体内气血不足，元气尚未恢复，身体抵抗力下降，月子期间寒湿署热风邪容易侵入体内。满月发汗通过熏蒸发汗，达到驱寒排毒，预防治疗月子病的功效。满月发汗是我国医学最早，最广泛的一种治疗预防月子病的方法。它可使寒邪从体内彻底排出体外，通过扩张的毛孔进入人体，从而达到舒展机体，促进人体气血运行、清热解毒、祛风除湿、疏通风寒，温通经络等作用，对月子病具有良好的疗效；促进血液循环，活跃新陈代谢，增强人体免疫力。症状表现：月子病里出现的产后头痛、腰背痛、全身关节痛、畏寒怕冷等诸多病症盆底肌修复没有必要做，针对性治疗比较有效在我们产后42天——产后1年，是盆底肌功能恢复的“黄金时期”。盆底肌还有个名字叫“吊网”。因为它紧紧吊住尿道、***、*、子宫、直肠等器官，固定其正常位置，并具有多项生理功能：控制排尿、排便，维持*的紧缩度等。在怀孕时期，整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力，长此以往，我们都盆底肌就会被撑大，日渐变得松弛。所以不管是顺产还是剖腹产的妈妈，盆底肌或多或少都会造成不可避免的损伤。症状表现：咳嗽、打喷嚏或大笑时出现漏尿的情况，一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，还会影响*松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频等
大多数女性产后需要做的恢复项目有三项：
一，盆底肌修复
女性生完宝宝，最常见的毛病便是腰疼，随着时间的流逝，产后妈妈还会面临更多健康问题，诸如尴尬漏尿，子宫脱垂，*膨出。
而造成这些问题的根源，就在于产后妈妈的盆底肌，原本盆底肌就像一张吊网，把我们的***、尿道、*、子宫、直肠等脏器紧紧兜住，从而维持正常位置以便行使其功能，而盆底肌一旦出现功能性障碍，那些健康问题便成为产后妈妈的难言之隐。
盆底肌，是产后妈妈的幸福肌，产后盆底肌未恢复，可能影响产后妈妈们的下半辈子。所以，产后宝妈们一定要及时做盆底肌恢复，可以在手机里下个G动app，跟着里面音频指导做凯格尔运动来准确的锻炼修复盆底肌。
二，骨盆修复
随着肚子中的宝宝长大的同时，母体的骨盆也会渐渐张开并歪斜。预产期一近，受荷尔蒙的影响，宫口也变得柔和，宝宝从侧面进入骨盆内，连接处开始一点一点地张开。宝宝出生的过程中，骨盆也会发生各种各样的变化，因为宝宝必须要从骨盆中通过，导致连接处变得松弛，产后骨盆也会自然张开。在骨盆张开的状态下过上几年，就容易变成肥胖体质，产前可以穿的裤子变得紧身，精神压力也会变大。情况严重的时候，加上育儿的负担，会引起腰痛等问题的发生。在美观方面，骨盆张大，会使得周围容易积累脂肪。而且身体的姿势也会发生变化，同时还会引起脏器下垂，腰部自然就肥胖起来。
所以，产后及时进行骨盆恢复才是减肥的正确打开方式。
三，腹直肌修复
我们知道，随着妊娠期女性子宫的增大，腹肌就被拉长，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距增大，从而产生腹直肌的分离；腹直肌分离会造成女性腰腹部肥胖，严重者会引起腰酸背疼，肌肉损伤， 腹部疝气。
因此，腹直肌修复，是产后瘦身的必做的一部，收紧腰身，重现婀娜身姿，拒绝成为“小腹婆”，腹直肌不仅仅是产后妈妈的美丽肌，更是产后妈妈的健康肌。
产后修复是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后修复。产后修复包含的主要方面有产后会 *位的*细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
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