减压瑜伽的***有：
1、蜥蜴式
双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将*、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至*，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。
这个动作能缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条，非常适合长时间坐着以及面对电脑工作的人。对于整天坐在椅子上做文书工作的人来讲，很容易脑部血液循环不畅和颈部僵硬，这个动作就能更好地活动关节、促进血液循环。
2、束角式
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，***脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
这个动作可以使肾脏、前列腺和***保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。对于经常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。经常要上夜班的人容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。
这些动作可以改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还能通过这个瑜伽动作，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。
3、猫式
手臂膝盖成爬行姿势，分开与肩同宽。吸气，头抬起看向天花板，同时背部凹下。呼气时，头向下，背部拱起。注意做动作的时候双腿和双臂应垂直于地面。
这个动作对于长时间站着工作的人很有缓解的作用，长时间的行走的工作会严重影响你的腿部状况，最基本的表现是导致腿部肿胀。因而针对此类人群应该做这种能够增强脊椎灵活性的瑜伽动作，来缓解背部的疼痛感，帮助消除肿胀，并且能够放松身心。
扩展资料：
释放压力也可以做好这几点：
1、清晨保持好心情
有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，这样会令压力倍增。专家建议你，在清晨的时候做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著愉快的心情上班，处理事情会比较有耐性。
2、不要让自己处在无助状态
紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感，心理学家强调，长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中，找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。
利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具体地说出挫折”，共同找出问题和压力源后，再想办法解决。必要时，可以告诉主管，你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。
3、保持整洁清爽的工作环境
好的工作环境是活力来源之一，既可减少压力，也有助健康。首先清除桌上堆积如山的文件，该入档案的资料迅速归位，杂乱的办公室会有颗杂乱的心。
其次要调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。
参考资料来源：人民网-3个瑜伽动作轻松减压 释放压力也可以做好这5点
1.蝴蝶式对骨盆有益的蝴蝶式坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。注意：三月内孕妇禁用。 2.鱼势：带来好睡眠的鱼式莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬*，呼吸5次。 体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体***，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。练习功效：记住这个公式吧，“鱼式＝好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这***作还可以使*得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会***喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。3.卧英雄式：强健腰腹英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放***体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。4.婴儿式：缓解压力调节睡眠双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。功效：有助缓解压力，调节失眠现像。注意：全身放松叩首式：让脊柱灵活5.钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气***腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。注意：额头贴住地面，双手抓住脚。6.战斗三式：加强腿部肌力这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部***，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到*靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。注意：心***，高血压者禁作7.大拜式：促进大脑的血液循环钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。
蝴蝶式对骨盆有益的蝴蝶式坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。注意：三月内孕妇禁用。
2.鱼势：带来好睡眠的鱼式莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬*，呼吸5次。体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体***，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。练习功效：记住这个公式吧，“鱼式＝好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这***作还可以使*得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会***喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
3.卧英雄式：强健腰腹英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放***体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。
4.婴儿式：缓解压力调节睡眠双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。功效：有助缓解压力，调节失眠现像。注意：全身放松
叩首式：让脊柱灵活5.钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气***腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。注意：额头贴住地面，双手抓住脚。
6.战斗三式：加强腿部肌力这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部***，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到*靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。注意：心***，高血压者禁作
7.大拜式：促进大脑的血液循环钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。
现代都市生活中，人们往往被压力所***着，一贯的紧张忙碌，这样下去，我们的身体自然也就有很大的压力去承受，那么就让我们做一做静心瑜伽吧，让我们抛开这个世界的烦恼，走进一个安静的世界里去，去感受那种安详，那种宁静。在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静，不受外界干扰的安详。 步骤/方法 蝴蝶式对骨盆有益的蝴蝶式坐在瑜伽垫上，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。 功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。注意：三月内孕妇禁用。 鱼势：带来好睡眠的鱼式莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬*，呼吸5次。 体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体***，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。练习功效：记住这个公式吧，“鱼式＝好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这***作还可以使*得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会***喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。 卧英雄式：强健腰腹英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放***体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。 婴儿式：缓解压力调节睡眠双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。功效：有助缓解压力，调节失眠现像。注意：全身放松 叩首式：让脊柱灵活钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气***腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。注意：额头贴住地面，双手抓住脚。 战斗三式：加强腿部肌力这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部***，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到*靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。注意：心***，高血压者禁作 大拜式：促进大脑的血液循环钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。 END 注意事项 做前请先记得热身
step1 俯卧在瑜伽垫上，两腿打开与肩同宽，脚背绷直，双手屈肘夹住身体，两掌放在胸侧，下巴点地。step2 吸气，扩*腔，通过时慢慢提高双臂，将上半身抬起地面。step3 伸直双臂，尽可能地向后伸展腰背，同时头向后仰。保持3-5个呼吸，然后休息10秒，重复5次。 作用： ****腰杆，帮助人体循环机制。 *伸展脊椎和背部肌肉，放松紧张的情绪。 *预防并减轻腰痛、坐骨神经痛、椎间盘疼痛、背部疼痛。
山势站姿：第一步：基本站姿准备，吸气，从下至上收紧身体各个部位，双十合十， 闭上眼睛，意识关注指尖。第二步：呼气，松开双手，放松身体各个部位。 祈阳式：第一步：基本站姿准备，双手合十在头顶上方， 吸气，踮起脚跟，呼气身体向后仰到极限处。第二步：吸气，缓缓回正身体。呼气，身体向下90度，保持自然呼吸。第三步：呼气再次向下，成脊柱增延伸展式。第四步：吸气，双手在头顶上方合十，身体回到90度，保持自然呼吸第五步：吸气，含胸，拱背，一节一节的直立上身，松开双手，调整呼吸。 树式变体+加强侧伸展式：第一步：基本站姿准备，双手合十在头顶上方。吸气，抬高右膝向上， 绷直脚背，脚尖向下，抬头，双眼看向指尖方向。第二步：呼气，放下右腿同时向后撤出一大步，吸气双手尽量向上延伸。第三步：呼气，折叠上身成90度，保持自然呼吸。 呼气再向下，将整个上身贴在坐腿上，放松背部神经第四步：吸气，双手在头顶上方合十，身体回到90度，保持自然呼吸第五步：吸气，缓缓直立上身，同时收回右退，手印调息后再做反方向练习。 站立趾尖式：第一步：基本站姿准备，双手在头顶上方互抓手肘。吸气，踮起脚跟第二步：呼气，曲双膝，身体向下蹲，同时打开双膝，缓缓让手肘贴地， 额头放在手肘上，保持自然呼吸第三步：吸气，缓缓直立上身，松开双手垂放在双膝上， 结成智慧手印，保持身体平衡第四步：呼气，并拢双膝，臀部缓缓坐向地板，双手环抱小腿胫骨， 额头放于双膝之间，折叠式放松。 兔子式：第一步：以金刚坐姿准备，吸气，***腰背，双手自然垂放体侧，头顶向上延伸第二步：呼气，上身平直向前向下弯，臀部不要抬离脚跟，让额头贴向前方地面 双手自然垂放体侧，掌心向上，感受大量新鲜血以流向头部， 滋养面部肌肤，可以***您的头皮。第三步：还原，吸气，抬头，缓缓将上身抬起回正第四步：呼气，上身平直向前向下弯，臀部不要抬离脚跟，让额头贴向前方地面 双手自然垂放体侧，掌心向上，保持呼吸第五步：呼气，将您的头部向后滚动，直到前额触地，吸气，再将头部向前滚动 根据呼吸频率，来回滚动五次，可以很好的***您的头皮， 促进头部血液循环第六步：婴儿式放松后再还原，吸气，抬头，缓缓将上身抬起回正 顶峰式：第一步：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式， 大腿手臂保持与地面垂直，第二步：吸气，勾起双脚，抬高臀部，双脚踩向地面，掌心用力贴向地面， 双肩下压，手臂，背部，臀部保持在同一条直线，将脊柱往上推， 臀部拉高，尾骨向上，感觉双腿后侧在被拉伸，保持呼吸。第三步：吸气，抬高右腿，脚心向上，***保持不动，不要掀宽，稳定身体。第四步：呼气，慢慢放下右腿，与左脚并拢，双膝着地，臀部向后移， 坐在脚后跟上，双手重叠垂放在双***部，闭上双眼，调整呼吸。 再接着做相反方向练习。 双曲膝侧弯扭转式第一步：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，将臀部移至双腿右侧，左手护腰， 吸气高举右手过头顶，尽量让指尖向天花板延伸第二步：呼气，手臂带动身体向左侧弯曲到极限处，吸气抬头看右方天花板， 保持自然呼吸第三步：吸气，缓缓回正身体，接着做反向练习后以婴儿式放松 翻船式：第一步：俯卧姿势准备，双手合十置于双肩胛骨之间， 吸气将上身抬离地板30度，保持胸式呼吸。第二步：吸气，将双腿抬离地板30度，尽量伸直双腿向上抬高第三步：呼气，将上身，双腿落回地板，鳄鱼式放松 减压式呼吸第一步：仰卧在垫子上，双手掌心向下，指尖相对放在背部下方第二步：吸气，用腰腹的力量抬高身体，伸直双手，双肩向后打开，深吸气第三步：呼气，曲双膝，额头放于双膝之间，自然呼吸。可以反复做3~5次。第四步：金刚坐姿烛光冥想后，进行语音唱颂。
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