我看健身房老手做引体向上,有时正握,有时反握,区别大吗?

_MinnLe9 2023-03-18 17:58

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  0飘雨的云0

  2023-03-18 18:27

  引体向上我想大家都不陌生，是我们王牌的徒手练背动作，属于自重训练，可以很好的对我们背部进行有效的***，虽然很多新手找不到背部发力的感觉，不过没有关系，我们深入的去了解这个动作，可以更好的帮助你理解这个动作，然后再去寻找背部发力的感觉就会相对的容易一些，今天咱们先不谈动作的标准或者发力的感觉，我们来谈一谈引体向上正反握法有什么区别？

  引体向上虽然看似简单的动作，其实是有很多学问的，之前有健友们问到我正反握引体有什么区别？那今天我们就来详细讲解一下。

  今天和大家分享的是引体向上正握和反握的区别，那首先呢我们要明确一下什么叫正握什么叫反握。

  我们首先朝前掌心朝前的时候，咱们这叫做正握，掌心朝向自己的方向，我们叫做反握。如下图：

  1.正握引体向上

  首先来看下正握的引体向上，我们在做正握的引体向上的时候，会偏重于宽握，而且我们肘部是在身体两侧进行的冠状面内收动作，这个识时候我们调用的更多的肌肉是我们背阔肌的上部，以及我们大圆机还有我们一部分的菱形肌，这样练习的效果呢，就是会增加我们背部肌肉的宽度，也就是对我们背部宽度的一个训练。

  2.反握引体向上

  我们再来看下反握的引体向上，我们在进行反握引体向上的时候，通常会用我们较窄的握距进行动作，这个时候我们的肘部会向身体的前侧到我们我们身体后侧的移动，作为一个肩伸的动作，更多的是***我们的背阔肌的中下部，当然也会对我们肱二头肌肉有一点***，这个也就是对于我们背部厚度的一个训练。

  总结：

  1.掌心朝前是正握，掌心朝向自己是反握

  2.正握引体向上一般是宽握，主要训练我们的背阔肌上部，增加我们背阔肌的宽度。

  3.反握引体向上一般是窄握，主要***我们中下部，增肌我们宽度。

  正握和反握区别还是比较大的，因为正握和反握的发力点不一样，针对的肌肉群的锻炼也是不一样的，所以在这方面的话有着不同的效果。

  区别大。正握的难度较大，而反握的难度较小，因为反握向更容易用力。带动整个身体。

  区别比较大：正确理解两者的区别非常重要，正握就是你握杠时手心是朝外的，反握则是手心朝内。引体向上正握与反握的区别：正握高位下拉更倾向于***背阔肌的上部。动作最高点时，手臂至于头部后侧，让背阔肌上部有更好的拉伸长度。动作最低点，横杆位于锁骨位置，背阔肌上部会收缩更紧，获得更好的顶峰收缩。

  区别是很大的，正握和反握锻炼的胳膊肌肉位置不一样，所以引体向上的正握和反握是有区别的。
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