作为一个生育了两个宝宝，每次孕期体重都严重超标的人，又那么渴望当个辣妈，简直在减肥的道路上流过太多的汗水与泪水了。现在就来分享一下我所用过的最有效、最快速的减肥方案，并且恢复正常饮食之后，基本没有反弹。
这个减肥方案源于麦吉减肥法，但是在几次尝试之后，我改良了一个60天的版本，其中70%的体重是前30天减去的，如果说你的体重基数很大，那么这个饮食方案基本上可以让你在一个月内减去20-30斤体重。
如果你能完整坚持到60天以后，那么基本上不会反弹。即使有点回弹，你也明白该如何调整饮食了。
我用这个方法，不仅迅速减去了体脂，而且意外治愈了轻度脂肪肝，哺乳也没有受到影响。怎么样，是不是兴趣高涨、跃跃欲试呢？
好了，接下来请认认真真、一个字不差地阅读这份方案，因为在执行上不要出现任何偏差，效果会大打折扣，甚至影响身体健康。
一、前期准备
1、心理准备
这个方案基于麦吉减肥法，属于改良版。不清楚的可以去搜索一下麦吉减肥法的具体方法。因为人体在迅速调整饮食结构之后会出现一个平台阶段，所以，如果要用这种方法减肥，必须要有充足的心理准备，准备好了再开始，不要在这两个月有什么应酬啊、加班啊、熬夜啊、生日啊、聚会啊等等，一旦破忌，效果将会大打折扣，毁于一旦。而且短期内进行第二次效果并不好。
2、食物准备
请仔细分析你的日常饮食结构，最好能用个软件详细记录一周的饮食，包括零食之类的。记录好之后，把食物名称一一列在纸上，属于淀粉类的食物暂时划去，留下肉类、蔬菜类，并仔细回忆有没有含糖的烹饪方式，如果有，请在旁边写下你能接受的其他不含糖的烹饪方式。
哪些是含淀粉类的食物？各种米、各种面食、各种薯类、南瓜、玉米，所有的水果，呃，牛奶含有乳糖，也算哦！豆制品因为碳水化合物较少，可以少量摄入，也就是不能作为主食。
国人的饮食结构中，淀粉类食物占据了巨大的比例，所以一说去掉淀粉类食物，会突然懵掉，不知道该吃什么。其实能吃的东西超级多啊，所有的蔬菜（除了水果番茄和玉米、南瓜），所有的肉类，包括海产品，都可以吃的。只要调料不是江浙地区爱放糖的那种，都是可以吃的。
当然，这样的饮食结构，基本排除了所有的零食、饮料，请自觉遵守此条。包括零度可乐什么的，都是不能喝的。在这里尤其要强调一下，酒是一定不能喝的，因为脂肪的代谢基本上由肝脏完成，所以这段时间再喝酒的话，就会加重肝脏的负担，引起不必要的健康隐患。
3、营养素准备
由于大部分国人的饮食中都是大比例的谷类，每天所需的维生素B族也来源于此，故需要提前准备一份综合性维生素，预防身体不适应营养来源的变化。善存*就可以。
由于脂肪被大量代谢，是用优质脂肪代替身体原有脂肪的最好时机，可以每天服用颗深海鱼油，并将烹饪的食用油换成橄榄油、葵花籽油等优质油。
4、注意事项
这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。
由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。
女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。
第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。
二、八周饮食方案
三、我的感受和经验
1、第一个阶段你会特别惊喜，虽然看上去有些麻烦，但是一天一斤的往下掉秤，真得很激动！要记得买个精准的电子秤，每天早上起床上个卫生间就称一下“净重”，你会惊喜万分的！
2、后面三个阶段，减重会减缓到一周1-2斤，但是不要因为减得没有第一阶段那么爽，就总是希望用一阶段的饮食，无碳水的时间长了，人体的代谢率就会下降，慢慢地就会停止减脂。我算了一下，不出意外的话，八周下来是要减去13-35斤的体重的，具体数字要看你的基础体重。（你不相信？我指导过一个朋友进行减重，20天就瘦了30斤，因为体重基数超过了180斤）
3、前面提到记录自己的饮食情况，你其实可以根据自己的口味去修改这个食谱，比如爱吃火锅的就可以吃肉类和蔬菜类的烫火锅，注意火锅底料和蘸料不要含糖（蚝油、酱油、调味汁也有不少含糖的）；爱吃自助餐的就可以在自助餐厅选择肉类蔬菜类。自由搭配，符合各阶段原则就行。
4、停止购买衣服，两个月之后你会发现衣橱里面的衣服都不合适了，脂肪减少了之后，体型会有一个重大改变。加强锻炼，可以有效改善皮肤松弛。
5、脂肪肝、高血脂的人，可以有效改善健康情况，建议减肥期间，规律作息，不要熬夜。减肥之后，恢复正常饮食，保证锻炼时间，基本不会反弹。
6、老老实实，从头到尾阅读三遍整个方案，一字不差，否则一旦出现偏差，就会失去效果。
以上。
思维解绑，小儿好养。欢迎关注微信公众号：芭菲小鹿。育儿原来如此有趣。
在减肥的过程中应该一直有一个问题困扰着各位，那就是到底是应该吃还是应该管住嘴？关于这个问题大家也一直以来都有着自己的看法，不管是说应该吃还是不该吃的人都有自己的观念与理由，那么到底应该怎么做才是最正确的决策呢？大家都知道，在减肥的过程中一定要做足够正确的决定，不然就会导致反弹甚至是会没有效果！
大部分的朋友选择的健身时间一般都是在傍晚，这个时候下课了或者是下班了也没有什么其他的事，这个时间段相对而言会轻松很多。但往往结束了工作或者是学习以后时间最早也在6点以后了，这个尴尬的时间点还需要去准备食物吗？可是不吃一点东西的话经过了一天的忙碌的确是有一些饥饿的，的确很矛盾。
如果这个时候不吃点东西的话，等到运动完消耗完体力那可能会更加的饥饿，可是这个时候吃又一定会长肉。所以很多人就选择在晚上的时候不吃了，直接就去健身房运动，然后带着处于饥饿状态的肚子进入梦乡，并且开始期待第二天早晨的到来，因为到了那个时候就可以饱餐一顿了。
这样做其实是非常不正确的，如果长时间这样无法保证晚餐的正常摄入，可能会导致我们身体的衰老速度加快。可是这也不代表大家可以在晚上以及其他的时间吃自己想吃的东西，只要自己抱有想要减肥的想法，那么在食物的选择方面就一定要非常的谨慎，不然的话可能运动一段时间以后你就会发现自己的运动好像没什么效果，身体反而变的更加的容易疲倦了。
那么究竟应该怎么样吃才是最合理的呢？在能够保证各位健身者们摄入足够的营养与热量的同时，又可以保证不影响自己的健身效果呢？看完这篇文章的你或许就知道应该在以后的日子里怎么样做了。大家在运动之前可以吃一些热量比较低的食物，这样可以保证在运动的过程中不出现低血糖的情况，以及肠胃也不会因为饥饿来的太突然而感到不舒服。
不过大家一定要注意，在运动之前千万不要吃的太饱，不然的话血液都集中到胃里去消化食物，是会影响到各位的健身效果的，而且如果吃的太饱去运动的话健身效果也会受到很大的影响。大概吃个6分饱就可以了，这样身体不会觉得很有负担，大家的精神状态也会处于一个比较好的状态。
不光如此，在运动之后的两个小时内也一定要及时的补充能量，适当的摄入一些蛋白质这样能够更快的帮助我们的身体去适应。不过千万不要刚刚运动完就迫不及待的去吃一些热量比较高的食物，这样的话刚刚运动消耗掉的热量就又会回来了。既然打算要减肥的话那最好还是杜绝一些千万不能吃的食物，看着自己的身材越来越好是非常享受的。
大家一定要记住，在健身的过程中吃什么，怎么吃这个问题对比起平常而言更加的重要，像一些香蕉、草莓之类的食物都是在健身期间非常适合去食用的食物。
真正的减肥一定是“七分吃，三分练”，还是通过合理的减肥方法比较好一些。通过合理的饮食+适当的锻炼。减肥必须是控制饮食+锻炼为基础的，养成一种良好的生活习惯，才能让你保持永久的苗条和健康，否则所有的减肥都是会反弹的。事半功倍的减肥办法就是以合理的饮食为主，少量的运动为辅
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