谈谈减肥

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____Gabs°↘

2023-06-17 10:00

同是减肥中人啊！说说我的方法吧~我曾经成功在2个月内减过20斤，没靠任何药物，完全是控制饮食+运动。简单的说一下吧~饮食方面，油炸食品、饮料、零食，基本是不吃的，当然偶尔馋了就吃苏打和全麦饼干等热量比较低的东西。或者把爱吃的零食当早餐吃，反正不要在晚上吃就对了。一般早上吃得比较好，我一般是这样吃的，1.酸奶+全麦面包+水果、2.牛奶燕麦粥+水果、3.鸡蛋一个+小菜一碟+水果，中午一般就是一两饭+1-2个蔬菜，肉吃得比较少，但不是不吃，因为很多营养物质还是要摄取的嘛，我一般一星期吃1-2次肉，1-2次鱼啦！一般是牛肉鸡肉等脂肪含量少的肉，或者MM可以到超市买驴肉，那可是脂肪极低的肉哦！条件允许的话多吃鱼和海鲜哦！~我因为在学校，吃鱼的机会实在太少了~SIGH~~~晚餐是关键，吃得比较少，一般都是水果和酸奶，偶尔馋了会吃菜，但谢绝主食。吃完晚饭后不吃其他东西。饮食方面就是多喝***吃水果多吃蔬菜就可以了，但也要注意营养均衡哦！对了，我每个星期都会有一天拿来清肠，一般是星期天，就是一整天只吃水果或酸奶啦！清肠水果首推苹果和葡萄！~~嗯，还有我每天起床空腹前都会喝一杯蜂蜜水，排毒养颜哦！~贵在坚持，当然偶尔也可以放纵一下哦，没关系的。吃自己爱吃的东西，如果一直压抑不吃，非常容易暴食！！！一暴食就什么都玩完了~这可是我的血泪之谈啊！！！至于运动，也是很重要的哦，我就是在寝室跳健美操和做瑜伽啦！再做运动前先伸展一下，防止肌肉拉伤，然后在大腿和腰部裹上保鲜膜，不要嫌麻烦，效果很好的哦，但不要长时间裹，对皮肤不好！~~然后开始跳，一般是30-40分钟，在自己体力允许的情况下。不要勉强，慢慢来。跳完后，一定要做放松运动！！对容易堆积肌肉的部分放松，特别是小腿！！！我以前就是不注意放松，结果小腿长了难看的肌肉块……放松的方法就是***和敲打，敲打至少要100下，不要嫌麻烦~~~时间长了效果就出来了^^再就是瑜伽，可能有人会觉得瑜伽没效果，我要说不是没效果，是效果比较慢，是一个后继勃发的过程，而且瑜伽可以使你的身体线条变得美美的哦~~~而且对内脏、皮肤、心情都有好处！~~建议有时间有金钱就到专业的瑜伽馆去，效果会更好。我是在家做的，55555555穷学生，效果也还可以啦，就是有时候动作不标准。还有就是日常生活中的点点滴滴也很重要，走路时抬头挺胸收腹夹臀，坐的时候***腰板，上楼梯的时候脚尖着地，走路的时候大步走等等。能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着……^^平时有事没事就逛逛街（不是要你去买东西吃大餐，重在逛！）做家务（地板要擦两遍、衣服多投两次水、晒衣服尽量伸展身体），看电视的时候扭扭腰伸伸腿……最后一个仅供参考，我没试过从别人那里听来的，如果你有男友的话，就多……嘻嘻~应该明白吧？据说效果很好，不比跑步跳绳差。都是日常的点滴，习惯成自然，但你养成这些好习惯时，健康和苗条就离你不远了！~~当然所有的这些都贵在坚持，如果你按我说得去做，除非你是那种非常难减的，不然2个月瘦20斤是没任何问题的。最后附赠两道减肥美容饮品：玫瑰红枣茶，就是到茶叶店买的干玫瑰和大枣拿热开水冲泡就可以了柠檬水新鲜柠檬汁挤入水中……量自己控制啦，不要太酸哦，对肠胃不好。柠檬有点贵，不过为了美丽，勒紧裤腰带吧！~~~想不到写了那么多，希望对MM有所帮助！加油哦！~~
我说：不能靠短期的节食，那样更有害身体，而且还易反弹，我建议运动减肥，加适量适时的少食多餐。实践表明：有氧运动＋全身性的力量训练，同时配合正确的饮食是防止长膘的科学方法。多做运动户外运动此时正是户外运动的好时机。一般来讲，登山、郊游、慢跑等运动都很适宜，还可以选择滑雪、溜冰等项目。这些运动强度不大、持续时间较长，是典型的有氧运动，能消耗很多热量，防止脂肪堆积。跑步可能是最方便、经济的有氧运动。每30分钟慢跑，大概消耗300-350千卡热量。没有训练基础的朋友，可以从散步开始，到快步走，最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4-5次，每次30-40分钟。女孩子为了塑造美好体形，还可增加一些垫上运动。跪姿双手撑地，轮流向后上方抬腿，每条腿做2-3组，每组10-15次，能美化臀形；双膝着地的俯卧撑能使*更挺拔；仰卧姿势的双脚轮流踢蹬，能很好地锻炼腹部。练练力量青鸟健身教练部总监王晓风说，为了有效对付季节性长膘问题，还应该进行力量练习。每周进行2－3次器械练习，每次30分钟左右。锻炼的强度（单位时间内的次数）可以适当降低，延长运动时间，促进脂肪燃烧。女性健身者可以选择拉丁、踏板、高低冲击有氧操等。男性健身者可以选择固定自行车、跑步机、登山机、太空漫步机等。用各种机会消耗能量用各种机会消耗能量都市人的生活节奏日益加快，很多女性平时家里、单位、菜市场三点一线，能有条件去健身房健身的比例很小。这种劳累日积月累，形体就很容易变形。针对这个问题，北京青鸟健身中心的体能训练师周京晶认为，如果能形成良好的健身意识，对日常生活中的各种简单健身机会都能下意识地利用，就会达到事半功倍的效果。比如，尽量少用电梯、汽车等代步工具，多行走；在办公椅上坐的时间超过40分钟时，最好能起身走动走动；早上刚起床时，多做一些舒展运动饮食多注意（可多吃点酸的）要对付长膘，吃也很关键。建议饮食上清淡一些，晚餐要少吃。 1、少吃辛辣。燥热伤肺，应少吃葱、姜、辣椒、胡椒等辛辣食物，防止辛温助热，加重肺燥症状。 2、宜吃酸。从五行相克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，肺燥伤肝。适当多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等酸味食物，可以收敛肝气。3、养阴益气。为防燥气，应多吃豆浆、牛奶、山药、百合、甘蔗、梨、蜂蜜、银耳、莲子、藕、枸杞、鱼肉、鸡鸭蛋、豆制品、素菜。
首先我不赞成利用药物或是手术等办法来减肥，那样会给自身带来很大的副作用。我在朋友们中一直宣传我的“理论”，就是在生活习惯和饮食上刻意的注意一下就能达到减肥的效果。注意这四个字：汤！糖！躺！烫！少喝汤：汤类的食物很容易被人体吸收，所以尽量少喝汤。不吃糖：糖是高热量的食品，是最容易使人发胖的。少睡觉：人在睡觉的时候肢体都停止了活动，而有些消化系统还在工作，这时候是脂肪容易堆积的时候。要想真正的减肥，建议每天不超过五个小时睡眠。少吃烫的事物：烫的食物也是容易被人体吸收的，且还促进食欲。最后加上一点，一定要适量的运动，(最简单的运动就是跑步，但一定要慢跑或是快走就可以)消耗热量，减少脂肪。只要按照以上的方法“要求”自己，相信人人都可以塑造一个完美的自我。
教你一个又健康又有效的方法,每天早上起床后先喝一杯开水,到9点左右就喝一杯达能酸奶,刚开始的时候会有点饿,忍着点,到11点左右就吃上一点水果,如不觉得饿,就不要吃,到午餐和晚餐的时候就和平时一样的吃,不要特意吃少,也不要吃很多,平时不要吃零食,特别是睡觉前一定不能吃,如能支持一两个月后就会觉得腰部会先瘦,半年后体重就会减掉很多,本人也是用这个方法来做,在半年内已减去20斤,身体也很好,如能加运动效果更好,但我也没做运动,效果也挺理想的.

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