我们发现最近身边喜欢跑步的人越来越多：不管是让自己免疫力更强，身体素质更好，还是单纯为了减肥瘦身，跑步都是一个最基础最不需要“门槛”的运动。然而，在跑步阶段中呈现效果有时候却不尽如人意：明明坚持跑了，却怎么都不瘦；跑步之后，晚上失眠,身体素质变好了，可腿粗了
不少人因此产生了放弃的念头，甚至还没开始跑，看到周围朋友这样，自己对跑步也望而却步。其实，跑步过程中的身体保护、营养摄入和时间控制等等都是一门门精细学问，掌握对了，跑步就能有你想要的效果！
到底什么时间跑最合适？跑步结束要不要吃东西？怎么拉伸才对身体最好？今天告诉你们，怎么做能让跑步的效果发挥到最大~
【1、夜跑完失眠睡不着？】
睡前跑步会影响心率，造成失眠困扰。晚上跑步，推荐时间在睡前3小时结束。要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。
这里要提示大家：夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果晚餐摄取了大量的高脂肪，则需要隔久一点才能运动，因为这些东西都比较难消化哦~夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物可以提供运动时需要的能量~运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
Metrx蛋白棒，放在口袋里的蛋白质，这是一款非常健康的代餐零食棒。蛋白棒里的乳清蛋白粉消化的较快，而酪蛋白消化的较慢，因此很容易让你有饱腹感~无论你的目标是什么，想要减脂或是增加肌肉，小小的蛋白棒都可以帮你实现~
【2、减脂计划止步不前？】
一直坚持跑步，却怎么都不瘦？有没有想过是热身出现了问题！其实最常用的快走、慢跑这些热身形式，还不如在原地动态拉伸！跑前、跑后，做一些动态拉伸不仅能促进关节更灵活，更会让有氧运动的减脂效果加倍。
没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是常年的伤病。”做任何训练都不要忽视热身拉伸~拉伸方法有很多，整个拉伸过程中主要以静态拉伸为主，当然也可以根据自己的情况进行动态拉伸，就是有节奏性的“振压”。
跑步前进行一些简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，?绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。这款阿迪达斯伸展带可以很好的帮助你进行腿部拉伸~带状形状简洁方便，何时何地都可以做~跑步前和跑步后都不要忽视哦~
【3、跑完饿了，吃什么不长胖？】
运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜宵可能少不了大鱼***和啤酒，好不容易消耗的热量，一下子又补回来了，而且吃得过晚、过饱也会影响晚上的睡眠。但这并不意味着夜跑、夜骑结束后不吃不喝~
由于运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的运动型饮料，补充体内电解质，椰子水、纯果汁富含钾、镁矿物质，降低肌肉疲劳度，还能起到一定的饱腹作用。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外，还可以中和乳酸，让身体快速从疲劳中恢复过来。
纯味果汁源自土耳其，不添加任何人工***素及防腐剂~来自人工新鲜采摘，纯原料，味道更好~运动过后来一瓶，补充水分与营养~或者下午休闲时光里惬意来一杯，低卡又美味~
喝水不能满足自我，吃什么才能不长胖？其实你应该避免吃含糖量高，升糖指数偏高的食物。世卫组织指出，儿童和老年人的糖摄入量都要控制在总能量摄入的10%以下，以预防蛀牙、肥胖、糖尿病等健康问题。身体日常所需糖，尽量从粗粮和其他GI值低的食物中摄取。誓将减肥瘦身进行到底，那最好喝无蔗糖酸奶、牛奶，补充蛋白质，同时减少热量的摄入。
德国进口脱脂牛奶，无脂肪，是热爱运动人士的日常宠儿~口感顺滑,如果你最近有将减肥进行到底的决心，日常可以多喝牛奶进行能量的补充~不过这款脱脂牛奶口感比较淡，需要口感浓的可以购买全脂牛奶。
【4、会补水，就不肿】
夜跑之后，大量饮水的宝宝，通常第二天会发现身体有些水肿。这里提示大家，即使健身，晚间也要少喝水，早上和中午可以多补充。夜晚少喝水大家都知道，但就是做不到，why？是不是晚餐摄取盐分过多？
参考世界卫生组织给出的每日食盐摄取建议，成年人应该低于5g！《中国居民膳食营养指南》里，也提倡国人的摄盐量应该控制在6g 以下。而在话梅、九制陈皮、饼干类营养成分表中，每百克纳含量100%：意味着当天食盐摄入量已达临界！如果你水肿很严重，试试看调整时间补水，且减少盐分的摄入，这意味着，你得少吃零食。
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