灵敏素质训练的方法

__KHAKI 2023-03-19 05:33

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  0十九0

  2023-03-19 06:17

  建议你这样试试看：灵敏素质训练方法灵敏素质是指迅速改变***、转换动作和随机应变能力。是指人体在各种突然变化的刚书值国弦条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动来自作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。训练方法有徒手练习法、器械练习法、组合练习法、游戏法和视觉反映练习势代曾底名犯二，其训练手段如下：1、侧滑步触地练习场地器材：1把卷尺，画好端线，室内室外都可以训练方法：场地画好二个端线，二个端线中间有三米距鱼谓许离，练习者起点站在三米距离的中间位置，当听到开始口令，练习者快速以侧责讨院须止图之滑步形式进行快速移动至一个端线，当手接触到端线后迅速向另一个端线侧滑移动并触摸，此时为1次练习。训练手段：可单个练习，也可以完局植用于接力(用时最少获胜）。2、灵敏梯练习场地器材：灵敏梯，360问答田径场。训练内容：梯子方格练习：跑方格，双脚跳方格，单腿跳方格，侧向并脚碎步跑方格，侧向高抬腿跑方格，开合跳方格，侧向step in进出练习。单个方格练习：快速双脚跳，快速单脚跳，step in进映刑存三念志宪粉便环出练习。3、illinois灵敏跑场地器材：4个锥形障碍物，1把卷尺，手按式电子秒表，田径场。训练方法：练习者在起点趴在地上，腹部着地，双手放松平方在地与胸部齐平，双腿伸直，脚克居挥地掌朝上；听到开始口令练习者快速爬起，向触青燃信去系摸线冲刺并接触到触摸线；然后按照图3所示路线，进行环绕障碍物快速冲刺；绕过障碍物后返回触摸升出器叫线并接触到触摸线，然后以最快速度跑向终点。这样做的好处：注意事感项：
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