谁知道减肥最营养3餐的搭配又容易快速瘦身?

③厘米蔚蓝 2023-06-22 09:44

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  0***之子0

  2023-06-22 10:11

  早餐：豆浆 奶油煎蛋/培根煎蛋/水煮蛋/鸡蛋沙拉/肉饼子蒸蛋/煎芙蓉蛋/荷包蛋/番茄火腿蛋/虎皮蛋/茶碗蒸/蘑菇炒蛋 ——早餐保证1杯豆浆，1-2个鸡蛋的摄入，可以根据自己的口味加以烹饪，但切记不能放糖和淀粉类调味剂。 ——早餐后补充维生素片和钙片。 水果一份（一个苹果/橙子。。。。。。）午餐：任选一份肉类荤菜 一份蔬菜/小荤 坚果一份(10颗杏仁/核桃/开心果一把。。。。。。）晚餐：任选一份鱼虾蟹贝类荤菜 一份蔬菜——建议午餐加晚餐总共一份肉类荤菜（三两） 一份鱼虾蟹贝类荤菜（三两） 2份蔬菜/小荤（三两一份，共六两），可以根据心情和实际情况合理搭配，切记烹饪过程中要避免勾芡，加糖，浓油赤酱等做法（制作沙拉注意要用无糖的***拉油/橄榄油/蛋黄酱）。——每天必须保证最少喝1800ml的水（茶、汤等不计算在内，限制酒类、咖啡、牛奶及其他任何含糖饮料）。 本人就是做营养减肥这块的，这个食谱可是很珍贵的哦

  同问。。。
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