拧毛巾一组拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，也可以改善肩膀周围的肌肉。注意拧毛巾时，如果弯着胳膊的话，效果会减半，所以一定 要伸直胳膊哦。1 站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾与地板相垂直，然后用拧抹布的方法拧毛巾。2 伸直胳膊，呼气，向内转动手腕10次。最大限度的转动手腕效果更佳。举毛巾这组动作能够打造优美的胳膊曲线。做的时候若觉得很费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作哦。1 伸腰站直，两手抓住毛巾的两边举向头顶。胳膊***举起，身体尽量伸直。2 呼气，慢慢的将毛巾越过身后，放下胳膊。吸气，慢慢举起胳膊，再做回1，如此反复做10次。洗背动作就像洗背的动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时，一定要放慢速度，保持舒适的状态。1 站直，***身板，一只手放于头后，另一只手放于腰后，***的抓住毛巾。2 抓着毛巾慢慢的上下移动。右手在上做10次，再换左手在上做10次，如此反复做即可。挺胸胸部体操可以让胸部更有弹力，可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，减少酸痛。1 站立状态，双脚与肩同宽 ，膝盖微微弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。2 慢慢呼气，膝盖伸直，向后仰，挺胸。再回到动作1，如此反复做10次。
第一步：转腰动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位：左右侧腰部肌肉。第二步：侧腰动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。伸展部位：左右侧腰。第三步：提臀缩腹动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次伸展部位：前复和臀部肌肉第四步：伸背动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次伸展部位：背部肌群第五步：臀后侧动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：臀部后侧肌肉。第六步：大小腿动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位：大小腿后侧肌肉。第七步：大腿动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次伸展部位：大腿前侧肌肉第八步：大小腿和臀部动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉
加载中...
描写 
分类 
功率 
到期 
运费 
纸盒 
上册 
门票 
昆虫 
xbox 
制冷 
减压 
作文辅导 
状语 
家常 
案例 
驱动 
绩效 
连招 
平方