对你来说，最关键的是调整饮食、不是运动。饮食搞不好，运动是没有用的。把买跑步机的钱省下来，好好买双跑鞋。检测效果是由运动时间和运动强度共同决定的，最直接的方法就是看你的运动心理能否达标（自行查阅最大运动心率：约220-年龄）。你如果能全速的奔跑，每天至少跑10分钟；如果不能，每天至少用30分钟、跑到气喘如牛（中间跑不动可以走）。这是最低限度。再强调一遍，要保证一定的运动强度，比如一一散步是没有用的。
想要达到全身减脂的效果其实并不是很难，并且在我们的生活中有很多的运动，如全速跑，跑步这项运动用速度进行分类的话，有全速跑、变速跑以及慢跑等，全速跑则是快跑的一种，并且需要用尽全身的速度跑到终点，是属于无氧的一种运动，全速跑是无氧运动里面非常有名的一种，有着非常不错的全身减脂的效果。当然还可以选择跳绳，很多人不知道跳绳是属于无氧运动还是属于有氧运动，其实跳绳到底是哪种有氧还是无氧运动，主要是取决于跳绳的频率，如果说一分钟的时间内跳绳的频率很低的话，这种情况下就属于有氧运动，如果跳绳的频率很高的话就属于无氧运动，跳绳是全身的一项运动，需要准备好长短适合的绳子，两只手持好绳子的手柄，使用手臂把绳子顺着我们的身体绕起来，当绳子通过脚下时跳起来，把这些动作连贯起来就可以了，相信在生活中不少人都会这项运动，只要长期坚持下去就可以达到不错的全身减脂的效果。
其实你可以尝试下轻断食，一周5天正常吃，2天断食，断食日只能吃500千卡的东西，分早晚两次，把饥饿感的时间拉长，坚持一段时间，体重就会掉，而且身体也会很轻盈，状态也很好
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