天冷跑步减肥还是天热的时候跑步减肥?

2023-07-01 09:57

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  ∝┵郗桖ス鬼ニ

  2023-07-01 10:04

  天热情况下，但是要注意1.调节你的身体以适应炎热的天气：制定一份训练计划，让身体逐渐适应夏天的炎热天气。春天是做准备的理想时间。因为从春天开始，艳阳天会逐渐增多。根据你的具体水平，制定一份连续几周的训练计划，并按其进行训练。2.尽可能选择阴凉的地方进行跑步或者等到温度较低的时候可以选择在早晨进行跑步（上班前）或在晚上，这样可以避开高温。寻找阴凉的地方（公园、林间小道等）。你的身体会渐渐习惯于炎热的天气。3.缩短你的热身运动：相较于冬天，在夏天可以缩短热身运动的时间。你的肌肉会因为环境温度的升高而加快热身准备的速度。根据室外的气温和身体的感受来调节热身运动。早上五点到七点之间气温应该还不算高

  当然是天热的时候效果好啦，流的汗多，消耗的热量更多。

  天冷天热都无所谓，你肯定不会盯着烈日跑步，也不会在零摄氏度以下跑步。跑步在于坚持，坚持就代表着你的成功。

  不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。相对来说，天气热效果好点。

  效果几乎相同。
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