夏季晨练科学方法及注意事项

默认分类未结

关注

 1  323

≮醉∑清风≯

相关标签:

1条回答

_Nanjolno_

2023-03-19 10:03

俗话说：冬练三九，夏练三伏。夏季天气较好，很多平时较少参加体育锻炼的人也会出来活动活动，而运动应遵循循序渐进的原则，切忌凑热闹，选择适合自己身体情况的体育锻炼项。晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。下面就带大家一起看看晨练的正确姿势以及注意事项。
工具/原料
健康的身体~
方法/步骤
晨练不宜过早。日出之后是晨练的最佳时间，植物能进行光合作用，这时空气中的氧气浓度相对较高，能满足锻炼时人体耗氧量的补充。晨练应当尽量推迟时间，最好在早晨6时之后、9时之前，并且时间控制在1小时之内。
着装以浅颜***棉织品为最好。浅颜***的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜***的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜***棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜***越浅越不容易吸热。
适可而止，控制运动强度。夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应立即就诊。
避免阳光直射。强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射紫外线线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。
及时适量补水。夏季人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。夏日健身，就意味着运动会消耗身体更多营养物质，所以健身者一定要注意补水，因为炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季人们健身的时候，身体一旦出现脱水，健身者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。如果外出健身，最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。
晨练后不宜马上进餐。晨练后不宜马上进餐。身体在运动后，血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对较少，不利于食物的消化吸收。此时进食易产生腹胀、恶心等症状。另外，饮食尽量清淡，不宜油腻，免得加重肠胃负担。
晨练后不要立即冲凉。人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
注意事项
晨练要适宜有度，胖子不是一天吃成的，贵在坚持，必有成效。

0 讨论(0)
发布评论:

提交评论
- 加载中...