对于高血压人群而言,吃哪些食物能控制血压还养生?

∝╬══→人 2023-03-19 21:04

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  ______墨绿

  2023-03-19 21:31

  高血压是一种常见的疾病，这样的疾病在平时的时候主要饮食进行调理好，我也是高血压的人，一直在饮食上特别的注意，到现在情况一直不错，下面将我饮食上的经验和大家分享一下。

  1.

  食物一、碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类，如果是海藻或是菌类的食物必须要煮熟了后才可以吃。

  2.

  食物二、蛋白质食品：适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)。

  3.

  食物三、维生素、矿物质食品：适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜)。

  注意事项

  高血压是一种慢性病，这样的患者在平时的时候要注意情绪的稳定，而且要严格的控制自己的体重，要定期监测自己的血压。

  高血压是常见的慢性病之一，其发病率逐年上升。高血压的发生与年龄、遗传、饮食不合理(如吃大量高盐高脂食物)、缺乏运动、心情不好等因素有关。有利于稳定血压的饮食习惯有：

  1.每天早上喝200毫升温开水，可以补充晚上流失的水分，帮助前一天晚上吃的氯化钠快速排出体外，可以预防高血压。

  2.多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜和水果。膳食纤维可以减少脂肪和胆固醇的吸收，降低血脂和血压，缓解便秘，从而避免因便秘而强行排便引起的心脑血管意外的发生。

  3.多吃富含钾、钙、铁等矿物质的食物。富含钾的食物，如油菜、香蕉、大枣、蘑菇、核桃、土豆等。人体缺铁时，红细胞携氧能力下降，导致体内缺氧，增加心脏负担，增加心脏收缩力，导致血压升高。因此，高血压患者应多吃富含铁的食物，如木耳、豌豆和菠菜，这些食物有助于控制血压。钙还有助于稳定血压，所以多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、芝麻、紫菜、鱼虾等。

  4.控制每日总摄入量，补充富含优质蛋白质的食物，如脱脂奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等，可以提高血管弹性，减少动脉硬化的发生，有助于稳定血压。

  5.高血压患者不宜食用榨菜、泡菜、咸鸭蛋、火腿等腌制食品。并将每日食盐量*在3 ~ 5克。

  6.*高脂肪、高热量的食物，如动物内脏、脂肪、油炸食品、黄油等高脂肪含量的食物。过量摄入会导致脂肪含量增加，血脂升高，血液***，动脉粥样硬化加速，血压升高。

  高血压患者有哪些禁忌

  高血压患者需要避免辛辣食物、高胆固醇食物和温热补品。

  1.人参：性温，味甘苦。属于温补饮食。对于高血压患者来说，有必要帮助加热和生气。当高血压患者出现高血压、头胀、头痛、急躁、面红耳赤等症状时，绝对禁止食用人参。

  2.鸡：鸡有助热、行风的作用，容易引起内伤。

  3.鸭蛋：胆固醇含量极高，心血管疾病患者不宜多吃。

  4.白酒：高血压患者不宜多喝白酒。

  5.盐：盐6-9g为宜。

  吃水果和蔬菜就能够控制血压。而且这些食物对身体也非常有好处，里面含有丰富的营养物质。

  西红柿，木耳，菠菜，豆芽，吃这些食物可以很好的控制住血压，而且对身体也是非常的有好处。

  我觉得平时吃一些五谷杂粮，比如玉米，黑米，小米，绿豆，荞麦，燕麦等等能促进脂肪的代谢，有利于控制血压。也可以适当的进食一些蛋白质食物，比如牛肉，核桃，花生，酸奶，海参等等。

  对于高血压人群，要非常注意饮食的，特别要注意食物，不要吃的过于精细，要多吃富含B族维生素的食物，比如糙米，全麦粉，燕麦片等等，其次饮食要清淡，要多食用绿叶蔬菜，特别忌大鱼***，但也要每周起码要食用两次肉食，此外，最重要的是要加强锻炼，如果血压比较高的话，要按时吃药。
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