罗志祥过个年竟胖24斤,你过年变胖后是怎么健康瘦身的?

____洛小柒° 2023-03-17 05:39

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  0红0

  2023-03-17 06:24

  2021年2月18日，罗志祥在ins晒出动态表示：“故意乱吃乱喝，两个半月胖了12公斤，现在82公斤，今天开始减肥，GO！”

  在春节期间大家都过了一个大长假，新年期间亲戚朋友聚会，各种胡吃海喝，睡到自然醒，因为身心放松，狂吃海喝，这种肆无忌惮的吃喝春节期间又胖了许多。

  过年变胖后的健康瘦身小技巧。

  吃饭要细嚼慢咽，吃饭时要细嚼慢咽，因为大脑大约需要20分钟后才能收到“我已经饱了”的信息。细嚼慢咽真的可以避免你摄入过多不必要的食物，可能你的身体原本就不需要这些富余的能量。

  动起来，如果不喜欢跑步就选择跳绳，因为在跳绳过程中消耗机体的热量，促进脂肪燃烧，有利于体重下降。

  饮食上小技巧。

  燕麦粥，燕麦是清肠刮油的减肥效果最好！燕麦中的膳食纤维能够促进身体代谢，起到润肠通便的作用，膳食纤维还能够清理肠道中多余的油脂，避免脂肪被身体吸收。春节大餐之后，不妨就用燕麦粥来做早餐吧！

  玉米，玉米作为粗粮之一，不仅味道香甜，而且能健脾开胃。玉米中的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助清除体内的代谢垃圾和毒素，玉米中丰富的钙质，也能促进身体的脂肪代谢。所以，用玉米来代替晚餐中的主食，也是不出错的选择！

  苹果，苹果是我们最常见，也最常吃的水果，一年四季都不会缺少。苹果中含有丰富的果胶，能够帮助降低血清胆固醇，缓解便秘，清除出肠道内的代谢垃圾和毒素，也是不错的清肠食物。

  假期之后，我们在调整饮食和适量运动之外，也要注意休息，不熬夜。

  冬季奥运会期间

  想必大家最近都被冰墩墩

  刷屏了吧

  这么可爱的吉祥物

  谁能不爱呢？

  网友们恨不得亲身参与其中

  发起了#在家也能做的冬奥项目#

  有网友用黄瓜冰块自*壶

  有网友用瓶子盖做冰球

  还有网友在家花样滑雪

  ……

  荷叶对大家的脑洞

  佩服的五体投地

  本届冬奥会设置了短道速滑

  花样滑冰、冰球等项目

  多数项目广大网友都可参加

  但有些对体重有*……

  说到体重

  刚过完年

  你有没有胖三斤呀?

  今年过年

  你胖了多少？

  准备怎么减？

  欢迎来评论区讨论

  节后上班

  听到最多的一句话是什么？

  “一段时间没见，你又变胖了呀……”

  变胖了

  胖了

  了

  这真是一个让人悲伤的故事

  过年期间，天天大鱼***，又不爱运动，让人容易长胖，“啤酒肚”、“水桶腰”，肥胖让人远离健康，尤其是与“三高”（高血压、高血脂、高血糖）相伴，更会引起身体健康问题。

  众所周知，肥胖是引起三高的常见原因，而三高则会引起多种健康问题。

  王琳医生

  在这里提醒您，三高对健康的危害大，一定要引起注意。

  ① 高血压：引起多器官受损，严重情况可导致多种脏器衰竭；

  ② 高血脂：引起“全身性”的动脉粥样硬化斑块，造成全身血流减缓，严重者甚至出现血流中断的情况；

  ③ 高血糖：糖尿病易引起急性并发症，长期血糖控制不佳会引起各种慢性并发症，影响全身器官、组织功能，严重者甚至危及生命。

  以上是三高的危害，除了上述问题外，人在发胖后还会引起打鼾症和膝关节疾病，还会严重削弱男性同胞的“男子汉气概”。

  “每逢佳节胖三斤”，发福发胖后危害这么多，那我们应该如何控制好体重呢？

  减肥六字真言

  管住嘴+迈开腿

  管住嘴：从饮食入手

  1

  5种营养素不能少

  ·必要的糖

  100g碳水化合物，相当于150克大米或小麦；

  ·B族维生素

  尤其是B1和B2，可保证运动中的身体代谢功能；

  ·维生素C

  维生素C可清除体内的大量活性氧自由基，减少体内氧化损伤；

  ·矿物元素

  微量元素铁、锌、钙等满足人体所需；

  ·优质蛋白质

  保证机体所需，提高肌肉对脂肪燃烧效率，提高运动减脂的效果。优质蛋白质包括鸡蛋、去皮的鸡鸭肉、鱼虾等，也包含畜肉中的纯瘦肉。

  2

  烹调方式要选对

  像煎炸、水煮、干锅、干煸等做法，菜肴更偏于高油、高盐、高脂，不利于减肥。而蒸煮、白灼等烹饪方式，操作简单，含油盐量更少，相对更健康。

  3

  主食要少吃

  要少***细粮，如米面，可在主食中加入红薯、土豆、玉米等粗粮，这类食物中含有膳食纤维较多，能够增加饱腹感，减少碳水化合物的摄入，有利于减肥。

  节后减肥食谱1

  早餐：白粥1碗、水煮蛋1个、西红柿1个

  午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤1份、橘子1个

  晚餐：荞麦面1碗、水煮青菜1份

  本套食谱中的米饭、荞麦面能给身体提供能量；青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便；西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

  节后减肥食谱2

  早餐：蒸糯玉米1个，1个荷包蛋，一杯牛奶

  中餐：西红柿牛肉面1份(面为正常的一半量)，凉拌海带胡萝卜丝1份

  晚餐：素炒丝瓜1份(少油少盐)，烤红薯1个

  本套食谱中的玉米、红薯作为主食能增加人的饱腹感，这类食物属于粗粮，富含膳食纤维，不容易让人吃得多。

  迈开腿：要多运动

  1

  腹式呼吸

  腹式呼吸是甩掉“将军肚”的好方法，也是适合办公室一族的有效运动方法。腹式呼吸说的直白点，就是与普通呼吸相反，吸气时让肚皮胀起来，呼气时让肚皮紧缩。也就是和正常的呼吸反着来。

  可以在平时休息、走路、站立时来做，开始时可能会不习惯，持续坚持几个星期，腹部一定会平下去。

  2

  游泳和慢跑

  想要减肥，最好的方式就是做有氧运动，有氧运动每周做3次以上每次60分钟，如此才能更好调整身体状态，达到减轻体重，增强体质的目的。而有氧运动中，以慢跑和游泳最为常见。可以根据自己膝盖的的情况，选择运动方式，膝盖不好的不妨选择游泳运动进行减重。

  3

  走路、做家务

  每天走路6000步，可以起到防治高血压、糖尿病、肥胖等作用。做家务也是一种减肥方式，可不要小瞧了做家务，以拖地板举例，弯腰前倾的动作，半个小时就可消耗一碗面条的热量。

  运动减肥，应坚持一周3次以上，每次锻炼1小时左右，配合控制饮食，坚持6个星期，就会有看得到的效果了，一般可以明显感觉到裤子松了、皮带松了等。

  当然有些人该说了，上面的方法太难了，有没有可以用于减肥的药物呢？

  答案是：有，但临床上应用这些药物往往是治疗肥胖症患者，必须符合条件才需要服用减肥药并配合运动、饮食来进行减肥。这些减肥药往往存在副作用，因此除非特殊情况，尽量少用减肥药来减脂。

  目前在我国唯一批准上市的非处方类减肥药物——奥利司他，它属于强效的选择性胃和胰脂肪酶抑制剂，能抑制肠道对脂肪的吸收，吸收比例与用药前比降低30%。

  但要注意服用这款药物，会减少脂溶性维生素（维生素A、维生素D等）吸收，还可能增加尿结晶风险，且容易导致腹胀、腹泻，甚至出现肝损伤。

  王琳医生

  在这里提醒您，以上方法针对健康人群，如您患有三高等慢性病，需要咨询医生，结合自身情况来制定减肥瘦身计划。

  【参考文献】

  [1]茉琳. “每逢佳节胖三斤”你中*了吗[J]. 人人健康,2014,(10):10-11.

  [2]谷传玲. 破除每逢佳节涨三斤的魔咒:春节均衡饮食指导[J]. 家庭医学(下半月),2018,(02):14-15.

  [3]王智锦,李泽,白恬. 控制“三高” 预防心血管疾病[N]. 广东科技报,2016-09-20(B03).

  [4]顾远. 想要控制体重，到底怎么吃才科学[J]. 人人健康,2021,(17):61.

  [5]姚毅,杨睿奇,廖苓利,肖杰文. 不同运动方式减肥效果的比较研究[J]. 内江科技,2021,42(11):86-88.

  [6] 服用减肥药有哪些副作用[J]. 伴侣,2018,(01):63.

  过完恢复正常作息和吃饭，然后早上起来跑步

  我会采用跑步的方法来减肥。我感觉跑步是最有效的，而且就算不能快速减肥，但是它也可以增加身体的灵活度。

  瑜伽,我个人是比较喜欢瑜伽的，所以通过瑜伽来保持自己的体型。
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