有效的瘦身减肥：怎样减少人体脂肪？

0月袭小姐052 2023-11-27 10:48

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  _RACHE_

  2023-11-27 11:02

  怎样减少人体脂肪？减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。下面小编给你分享下如何减少人体脂肪的一些方法吧。  

  工具/原料

  1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

  2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

  3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

  4.体转运动：左右各4次，做2组。5.体前曲：8次。

  6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。7.踢腿：前后各10次，做 2组。8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。9.侧压腿：左右各4次，做2组。

  10.下蹲起立：12-20次。11.转足绕手腕：各12次。12.仰卧起坐：8-15次，做3组。13.俯卧撑：8-12次，做2组。14.放松活动3分钟。每次运动时间应掌握在40-60分钟。

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  注意事项

  减肥前最好先称一***重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。 

  此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。 

  平时的时候可以给自己泡上一杯古方巧克、茶，消脂怡神，能帮助激活分解酶，分解顽固的脂肪细胞，减重塑身的同时还可以滋养肌肤，一冲二泡三喝，让你轻松享瘦美哦。 
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