思维反刍是指头脑里反复出现消极想法的现象，克服的方法为：1、在脑海中购物想象自己在杂货店里，试着将商店中一个货架上的所有商品以及自己看到的商品，按顺序描绘出来。或者想一些需要集中注意力的其它事情：例如，书架上的书籍顺序，或自己喜欢听的专辑或播放列表中的歌曲顺序。2、避免接触消极的人如果不能摆脱头脑中烦恼的感觉，这可能与自己的社交圈有关。尽量避免接触长期消极的人，或至少意识到这些习惯可能会传染给自己。3、把消极想法写下来，扔进垃圾篓清除头脑中的愚蠢想法会像写在一张纸上并将其扔在垃圾桶中一样容易。这听起来有些疯狂。与那些保留着这张纸的人相比，那些写下他们的消极想法，然后把他们扔掉的人几分钟后会产生更加积极的自我形象。如果不想浪费纸，那在电脑上进行练习，通过将文本文件拖到“垃圾桶”中也可以起到作用。4、喝杯茶消极想法产生的原因多种多样。如果自己是因为感到孤独而消极，那可以通过提高身体温度来获得一些安慰。可以随身携带热敷包，或者长时间的热水淋浴，用身体温暖代替情绪温暖，缓解一下自己的不愉快。5、重构自己的处境如果自己反刍的欲望非常强烈，那分散注意力对自己来说并不容易。所以在尝试分心之前，需要重新设计或重新评估头脑中的情况。如果因为航班取消而在机场滞留了几个小时，那就别再想错失了什么。相反，把它当作是完成工作的机会，或者打电话给你的父母或老朋友聊天。也可以读一本书，填字游戏，或散步就可以很容易分散自己的注意力。
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