得坚持练习，可以自己设置一些障碍，然后进行运球训练～突破对抗可以平时和队友多练习一对一，平时多练习下肢力量～持之以恒～以下是锻炼的方法；1.提高对抗水平2.有效防止受伤3.加强力量练习，主要是下肢力量和还有***，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。4.加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。5.培养自己的自信心，坚信自己可以做好，心态很重要，有了自信，做动作就放松大胆许多，会有更好的效果。6.耐力和力量训练每天进行，特别是腰腹力量，可以让你在持空时保持技术动作不变形注意训练有量力而行。
你好，很 高兴为你回答问题。。希望对你有帮助 篮球是对抗运动，大家打球千万别忽视力量练习！道理：1、提高对抗水平2、有效防止受伤3、穿球衣漏出肌肉好看介绍几个简单在家可以做的动作上肢：1、俯卧撑10个*10组 匀速做 不是靠爆发力 主要训练三头、胸和三角肌前束。2、引体向上，这个不用多说了，做不起来就吊时间 主要训练三角肌后束和背阔下肢：1：蹲起 10个*10 上身***，双脚分立与肩同宽，手抱头，匀速下蹲，臀部至膝盖下。要点就是上身一定要***，感觉大腿在发力。如果觉得很轻松，可以加重物，比如背人。主要锻炼股四头和臀部2、提踵练习 立姿，小腿发力把全身抬起。如果觉得轻松，可以脚下垫一块木头，脚跟放到地，但不要把重量丢到地上，依然脚尖发力。锻炼小腿腓肠肌有了力量，你打球的时候，防守和进攻，对于别人来说都是不小的打击。不过练力量相对练技术有一点短处：枯燥。最后还有：多吃点好的。蛋白质要补充到位，理想的补充量是15g/1kg体重
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